Понедельник

Завтрак: 1 стакан кефира, две штуки пресного печенья.
Второй завтрак:. 70 г сыра. 1 стакан яблочного сока.
Обед: 100 г отварного мяса, 150 г салата из свежих овощей, заправленного сметаной.
Ужин: 150 г творога, 200 г салата из фруктов (яблок, груш, слив, абрикосов и др.).
Перед сном: 1 стакан кефира.

Вторник

Завтрак: 100 г сыра, 100 г салата из свежей капусты и зеленого горошка. Чашка несладкого чая или кофе с молоком.
Второй завтрак: 2 небольших творожника.
Обед: 100 г отварной рыбы, 100 г салата из свежих овощей, заправленного растительным маслом. 1 стакан яблочного сока.
Ужин: 2 творожника, 1 апельсин, 1 яблоко. 1 стакан апельсинового сока.
Перед сном: 1 стакан кефира.

Среда

Завтрак: 1 стакан кефира, 1 гренок.
Второй завтрак: 70 г сыра, 1 апельсин.
Обед: 150 г отварного мяса, 150 г салата из вареной свеклы с черносливом, заправленного 1 ст. л. сметаны.
Ужин: 2 творожника, 200 г салата из фруктов. 1 стакан яблочного сока.
Перед сном: 1 стакан кефира.

Четверг

Завтрак: 1 творожник. Чашка несладкого чая или кофе с молоком.
Второй завтрак: 70 г сыра. 1 стакан яблочного сока.
Обед: 150 г отварной рыбы, 2 вареных картофелины, 1 яблоко. Ужин: 150 г отварного мяса, 2 вареных картофелины, 1 яблоко.
Перед сном: 1 стакан кефира.

Пятница

Завтрак: тарелка гречневой каши с молоком.
Второй завтрак: 100 г творога. Чашка чая.
Обед: 100 г сыра, 200 г салата из свежих овощей, заправленного растительным маслом. 1 стакан яблочного сока.
Ужин: тарелка овощного супа на слабом мясном или курином бульоне с 1 ст. л. сметаны, 100 г отварной курицы.
Перед сном: 1 стакан простокваши.

Суббота

Завтрак: 100 г творога. Чашка несладкого чая или кофе с молоком.
Второй завтрак: 150 г свежей тертой моркови, заправленной небольшим количеством сметаны.
Обед: 150 г отварного мяса, 150 г салата из свежей капусты, зеленого горошка, репчатого лука, болгарского перца, заправленного сметаной.
Ужин: 2 сырника, 100 г салата из фруктов. 1 стакан апельсинового сока.
Перед сном: 1 стакан простокваши.

Воскресенье

Завтрак: 1 стакан кефира, 2 пресных печенья.
Второй завтрак: 70 г сыра. 1 стакан яблочного сока.
Обед: 150 г отварного мяса, 2 вареных картофелины, 1 большое зеленое яблоко.
Ужин: 100 г сыра, 100 г свежей нашинкованной капусты с лимонным соком. 1 стакан яблочного сока.
Перед сном: 1 стакан кефира